怎么瘦腰(怎么瘦腰两侧的赘肉)

纤细的腰身会让女人看起来更迷人,更深情。女人的身材曲线是否完美取决于腰部,但腰部是爱堆积肉肉的身体部位。那么怎样才能练出性感的腰呢?萱姐想和大家分享五个不用节食也能帮你瘦下来的瑜伽动作。

怎么瘦腰(怎么瘦腰两侧的赘肉)

天堂鸟瑜伽

这个动作需要练习者有一定的身体柔韧性。在练习中交替移动双腿,可以锻炼腰腹部的肌肉,消除多余的脂肪和赘肉。该操作详细解释如下:

坐着,左膝微微弯曲向上身靠拢,右腿伸直。

你需要你的左手反手从你的左大腿下穿过,弯曲你的手肘。右手环绕身体,抓住左手手指。

慢慢向右躺下,右肘撑地,左腿抬起伸直,与地面成45度角。

将头转向右下方,保持呼吸均匀顺畅,坚持10s。

怎么瘦腰(怎么瘦腰两侧的赘肉)

v形瑜伽

这个体式可以加强腿部的力量,消除腿部多余的赘肉和脂肪,同时加强腰腹的力量,让大腿变得修长,腰部变得更细。

坐直双腿,上身挺直。

抬起腿,保持膝盖弯曲。

双手向前伸,抓住脚踝,伸直手臂。

怎么瘦腰(怎么瘦腰两侧的赘肉)

双腿绕头瑜伽

这个体式可以在瘦腹的同时加强胃的消化功能。坚持锻炼可以让我们的腰腹更加有型,更加协调。

仰卧,伸直双腿,左腿收回至腹部,膝盖和小腿轻轻弯曲放在腹部。

右腿恢复到头的位置,用大腿压住左掌,直到右膝能碰到脖子。

怎么瘦腰(怎么瘦腰两侧的赘肉)

站立弓瑜伽

这个体式可以拉伸腿内侧的肌肉,同时在向前弯腰的过程中加强腰腹部的力量,减少腰腹部的脂肪堆积。这个姿势的详细解释如下:

以山的姿势进入,左小腿向后弯曲。

左手托住左脚背,右臂向上伸展并保持与地面垂直,背部挺直。

左手拉起左腿。

怎么瘦腰(怎么瘦腰两侧的赘肉)

单腿半轮瑜伽

这个体式不仅能让你的臀部挺拔,还能让你的腰部更加纤细。这个姿势的细节如下:

慢慢放下腰,一只脚的脚尖需要贴着地面。

另一只脚慢慢向上弯曲,大腿和小腿需要紧紧贴在一起。

双手并拢,肩膀与手臂保持垂直,手臂需要支撑全身的重量。

保持呼吸均匀顺畅,坚持10s。

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