动感单车教程(动感单车教程45分钟)

随着社会压力越来越大,很多年轻人喜欢一种减压方式——蹦迪。昏暗的灯光,震耳欲聋的音乐,肆意放纵的氛围,让人忍不住扭动身体↓

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

哦,对不起,我把照片放错了地方。你是这样的↓

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

不得不说,蹦迪作为一项大型的健身娱乐,不仅能放松心情,还可能跳到出汗的程度来减肥。别说,还真有人把蹦迪和减肥绑在一起了,比如下面那个花式动感单车↓

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

这气氛还算融洽,还有一点尴尬↓

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

运动的速度随着音乐的节奏而变化。边跳舞边健身,让减肥变得有趣。这是一个一举两得的发明!

但花式动作看似汗流浃背,实则存在一定的安全隐患。

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

首先,手离开车把是非常危险的,因为一旦失去平衡,你可能会从自行车上摔下来,造成伤害。

二是左右摇摆幅度过大,容易导致腰椎损伤。

第三,长时间骑行对膝盖有害。当车轮阻力为零,转速较高时,一旦放松脚踝,就可能受伤。

那么,我们应该如何正确使用动感单车呢?

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

首先,在我们开始骑行之前,一定要根据自己的身体状况调整好自行车:

1.调节座椅,使其与抬高的大腿保持水平↓

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

2.调节车把,使车把和座椅保持在同一水平上(孕妇或背部有问题的患者可以将车把抬高一点)

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

3、座椅位置调节,将踏板放在最低位置,将踏板放在脚后跟上,双腿保持一条直线或微弯;前脚掌放在最低的踏板上,大小腿夹角为23至25度;当两个踏板处于水平位置时,膝盖应与踏板中间在一条直线上。

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

根据调整后的座椅,可以保证骑行时的标准姿势↓

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同时注意避免一些错误的姿势↓

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最后,还有一个大家要注意的知识点——关于膝盖的保养。

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

膝盖作为大部分健身运动的灵魂,其磨损是不可逆的,所以骑自行车时要注意保护膝盖。除了适度锻炼,边肖还整理了几个对膝盖有益的动作:

1.蹲着的

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

2.侧弓步

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3、横向阻力。

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4.单腿举重

动感单车教程(动感单车教程45分钟)

5.提膝踏步

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以上动作各为两组,每组10 ~ 15次。

今天的健身器材指南分享就到这里了。你还想看看如何使用其他设备。可以在评论区输入,小编会持续更新。

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