仰泳的动作要领(仰泳的动作要领口诀)

仰泳的动作要领(仰泳的动作要领口诀)

众所周知,自由泳和仰泳对肩部的灵活旋转都有一定的要求。

之前我们讲过自由式转肩带动身体转向。之后,群里的一些朋友问我:蔻驰,仰泳也是这样吗?

总的来说,仰泳和自由泳的转肩方法基本相同,但也有一些区别。

今天,我们要谈谈仰泳中的转肩。对于仰泳来说,转肩决定了你的整个仰泳动作是否能做好。

仰泳的动作要领(仰泳的动作要领口诀)

首先,仰泳的转肩起着三个决定性的作用:减阻、移臂和水下划角形成。

减阻我们之前讲自由泳的时候说过,肩膀的灵活旋转带动身体旋转,从而达到紧泳,减少阻力。

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仰泳也一样。随着肩膀的转动,身体也跟着转动。向前运动时,阻力面减小,实现减阻。

动臂这部分有几个重点要讲。

肩膀和手臂

与自由泳的肩转不同,仰泳是空的移臂部分,是由肩膀带动的。

肩膀先出来,然后是手臂和手掌。

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当手臂完成最后的水下推动时,肩膀就会露出水面。

之后随着肩部的旋转带动手臂出水,手臂移动到最后入水。

耸肩和高位

肩膀出水后,用一个耸肩动作带动手臂出水。

当手臂垂直于水面时,肩膀要达到极高的位置,几乎垂直于你的脸。

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但在这个过程中需要注意的是,并不是简单的抬肩,而是通过耸肩,跟随身体的转动,达到肩膀的高位。

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水下仰泳不同于自由泳。自由泳不转肩,会影响空移动手臂的部分。手臂很难在水面上轻松移动手臂,但不影响水下桨臂在水中的位置。

仰泳正好相反。如果没有很好的转肩,就无法完成水下划船部分。

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全肩旋转可以使你的手臂在深水面下,这样你可以更好的完成水下高肘划水。

如果肩部旋转不够充分,你的手会在水面划水,或者直接划水空。没有办法给你的身体提供推进力。

在水下划船时,你需要双肩的配合。在水中一个肩膀在最高位置,另一个在最低位置,这有助于你的身体旋转。

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这样就形成了上下手臂位置,水面上的手臂移动手臂,而水面下的手臂在水中划水。

头部稳定在整个转肩动作中,另一个关键点是头部稳定。

无论什么阶段的动作,头部都是稳定的。

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不能跟着肩膀或手臂左右摆动的迹象走,尽量保持头部的高度,不要有太大的起伏。

这一点非常重要。

好了,今天重点讲仰泳转肩,总结几点:

肩为先锋官,率先出水。

通过耸肩将手臂推出水面。

移动你的手臂,保持你的肩膀高,靠近你的脸。

身体要主动跟随辅助肩的大角度旋转。

肩膀要上下互相帮助,完成水下划船。

在这个过程中,保证头部位置的稳定。

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以上,请多思考,多在实践中体会。之后会更新仰泳和转肩的针对性训练,敬请关注。

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