香瓜的热量(香瓜的热量高吗适合减肥吗)

表哥最爱第23期

香瓜的热量(香瓜的热量高吗适合减肥吗)

形式虽小,但有干坤在里面。大家好,我是“表哥”,一个会说“点”虽然不多的医学编辑。

《生命时报》新推出“表哥收藏夹”栏目,用手表一目了然透视身体,让疾病一扫而光,健康一键收藏。

香瓜的热量(香瓜的热量高吗适合减肥吗)

盛夏时节,水果爱好者对食物很有品味。清凉的西瓜、诱人的桃子、酸甜的葡萄……不仅满足了味蕾,还为身体带来了各种必要的能量。

很多嚷嚷着要减肥的人都在吃水果,而不是一些主食。事实上,有些水果的热量并不比米饭低。

哪些水果热量较高?一个表格给你总结的很清楚。

香瓜的热量(香瓜的热量高吗适合减肥吗)

表哥,集中精神

高热量(100千卡/100克以上)水果

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

中等热量(50~100千卡/100克)水果

红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

低热量(低于50千卡/100克)水果

橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/凤梨、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/哈密瓜、白瓜。

我们来做个对比。米饭的热量为116千卡/100克,两个鸡蛋的热量约为158千卡。常见的牛油果、榴莲、椰子,热量都比大米、鸡蛋高。

水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关,但仅以甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来很甜。其实含糖量不超过10%,每100g热量不超过38大卡,比如西瓜、草莓、木瓜、杏。有些水果吃起来不怎么甜,甚至酸酸的,但含糖量很高,总热量也不低,比如火龙果、山楂。香瓜的热量(香瓜的热量高吗适合减肥吗)

《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成年人每日水果摄入量应保持在200 ~ 350g,大致相当于一个苹果加一个橘子。

这种200~350克的水果最好分两次吃。一份水果的量大致如下:

2小水果(如李子、桃子)

1中等大小的水果(如苹果和橘子)

半个水果(如葡萄柚)

半碗水果块和颗粒(如西瓜、菠萝、葡萄和荔枝)

需要减肥的人可以选择热量低的水果。比如牛油果和芒果,香蕉和橘子,雪梨和鸭梨大小差不多。最好选择热量较低的芒果、橘子、鸭梨。

血糖过高的人可以吃一些热量低、对血糖影响小的水果,如柚子、橘子、草莓、樱桃等。

这样吃水果,不浪费每一滴营养,是个技术活。只有吃对了,水果的营养价值才能最大化。

香瓜的热量(香瓜的热量高吗适合减肥吗)

1、每天吃两个左右。

水果富含维生素和矿物质,低钠高钾。但是水果一般都含有大量的糖分,吃多了也不好。

常见的水果如苹果、梨、橘子等。,按照平均大小,每天吃1~2个水果就好。

2.最好在饭后1小时吃。

饭前吃水果有助于减少进食量,控制进餐时的体重。但是对于肠胃不好的人来说,空肚子吃水果可能会引起不适。比如芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等水果都含有丰富的蛋白酶,所以在空 belly不适合吃太多。

饭后吃水果可能会造成精力过剩,增加肠胃负担。所以建议饭后一小时吃水果。

3.能吃水果就不要喝果汁。

果汁通常需要过滤掉,富含营养成分,比如膳食纤维。

如果不是嘴不好,建议直接吃水果。一份水果(80 ~ 100g)换算成果汁(不加糖),大约100ml。

4.类别是“杂项”

各种品种、颜色、口味的水果最好一起吃,不要只吃一两个。

5.不要用水果代替蔬菜。

一般来说,水果的营养价值不如蔬菜。

除了大枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂,大部分水果的维生素含量都不如蔬菜。除了芒果、柑橘、杏,其他水果的胡萝卜素含量都不如蔬菜。水果中钙、铁等微量元素的含量一般比不上绿色蔬菜。6.晚饭不能一个人吃水果。

水果虽然含有丰富的糖分、维生素、矿物质和膳食纤维,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果是达不到饮食标准的。

7.不要指望仅靠水果就能减肥。

水果的营养不均衡,很多水果热量都不低。单靠水果减肥不仅很难,即使成功了,也可能让人脸色黯淡,体力下降。

专家智囊团

北京协和医院临床营养科主任于康

范志红,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授

中国注册营养师刘晶

编辑:郑荣华美术设计:金凤花

版权声明:本文为生命时报原创,未经授权谢绝转载。欢迎来到朋友圈。

本文来自投稿,仅供学习参考!不代表本站立场,该文观点仅代表原作者本人,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有抄袭侵权/违规的内容,请发送邮件至83771837@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。