罗显婷事件发生了什么(抖音罗显婷事件发生了什么)

经过查阅资料,询问身边的健身康复师,以及自身经历来勉强分享一下个人看法!哈哈,再来一句废话,感觉挺经典:古人曾经认为大地是一个平面!所以,仅个人此时观点,如果有更好的当然很乐意学习!

好!关于运动太多了,如跑步,如抗阻训练或者瑜伽等等!但是,我们只有一个膝盖,So,我们只要了解我们的膝盖!然后投其所好,完美!

全身关节→膝是稳定关节→膝关节的解剖→训练方式→生活中注意事项

下面这张图片把我们全身关节大致分为稳定和灵活关节!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

我们看到膝关节是稳定关节,应该听过半月板置换术吧,如果你没有希望你永远没有那一天!

我们先来看一个故事:某生产车间一台大型机床前后出现3次故障,厂家维修,第一次派了一个三级工程师,他发现机床故障是轴承(半月板)出现磨损,然后换了一个!第二次派来了一个二级工程师,他发现轴承杠(股骨)和轴承连接不正,倾斜导致磨损的原因,换了轴承杠和轴承,第三个派来一个一级工程师,他发现轴承杠和轴承力线不正,原来是因为传动带三角区(相当于肌肉、韧带,筋膜)倾斜了,于是把轴承杠矫正,三角带归为,用大螺丝固定,事故不再发生!故事结束!

我们在说明什么?训练者身上发现损伤和技术问题与适当的关节功能紧密联系。当一个关节出现问题之后,它的表现形式是他上方或下方某个关节出现的疼痛问题!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

举个例子很多人知道的深蹲,如果难以蹲低,可能是踝关节不够灵活,比如你可以试试穿高跟鞋再蹲!有些伙伴深蹲,背部疼痛,可能髋关节不够灵活,使其腰椎代偿,被迫移动!本该稳定不稳定,本该灵活不灵活,导致身体过度前倾将压力转移背部,也就是:

缺乏踝关节灵活,膝盖疼!

缺乏髋关节灵活,下背和膝盖疼!

缺乏胸椎灵活,颈部,肩部或下背疼!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

如果你想测一下踝关节灵活性:做过顶深蹲,如果手臂太往前移了,就抬起脚跟,手臂没那么前移了!说明踝关节功能障碍,再做小腿拉伸,如果有强烈的拉伸感,放松小腿后侧,如感觉下肢被卡住,去训练小腿前侧。

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

髋关节非常复杂,既要稳定也要灵活!

不灵活是缺乏柔韧性动作,幅度不够不足,导致上身过倾斜背疼!

不稳定是周围肌肉软弱无力!不稳定将导致膝盖疼痛,肌肉无力导致股骨内旋,内收!将压力转移到膝关节,很多朋友归因臀中肌无力,对!但包括臀大肌,髋部旋转肌群!

而且还有髂腰肌,髂肌无力或者活跃不足,导致腰椎代替屈髋动作。

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

好!我们来看膝关节周围!膝关节需要稳定性属于屈戍关节,只允许出现小幅度旋转!

前面故事中提到半月板,其功能主要是:润滑关节,传递和减少压力,减少膝关节与软骨磨损!半月板周围神经血管极少,靠自我修复基本无望。由于外伤或过度劳损产生滑膜,大量积液,不及时消除,引起关节粘连。感觉会肿胀,疼痛,滑膜摩擦发涩的声响!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

力线不对、倾斜,导致磨损!其力线不正是因为周围肌肉张力不平衡,从而可能导致内,外侧副韧带损伤,产生疼痛,一般常见O、 X型腿!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

伸膝是否稳定,股四头肌力量非常重要!膝关节完全伸直时关节发生扣扣锁,获得最大稳定性。股骨在胫骨上内旋,而过度屈曲位时,股骨则外旋,通过关节面的咬合和交叉韧带作用,增加关节稳定!因此关节稳定更多依赖于关节周围结构的正常肌张力平衡!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

如果膝盖出现疼痛,我们应该先评估,根据其问题,找对应训练方式改善

没有疼痛,我们生活中应该怎么去保养膝盖呢?

一,增强且平衡关节周围肌肉力量灵活性练习!使结构功能正常!——抗住训练

二,增强肌肉本体感觉和神经控制能力!——平衡和协调的练习,借助瑜伽球和BoSu球

三,增强筋膜韧带强度——爆发性练习。

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

训练时,有控制有节奏,避免出现膝盖内扣,学会用髋主导!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

一,首先抗阻训练推荐:

髋内收:保护内侧副韧带

髋外展:保护外侧副韧

髋屈曲:强化腘绳肌,保护前十字韧带

髋伸展:强化股四头肌,保护后十字韧带

当然选择复合动作也可以:如深蹲,硬拉,臀桥,弓箭蹲,侧蹲!

二,平衡协调练习

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

站在BoSu球上或者下肢在瑜伽球上的动作,如BoSu球上深蹲,硬拉,单腿站立平衡!瑜伽球支撑提膝,肩桥等

三,筋膜训练,增强韧带弹性

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

1,练习预备性的反向运动,通过牵张反射机制收缩力量对抗拉力,如实践中跳跃的下蹲计重举的下沉,投掷的后拉,都利用这一特性,爆发性练习

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

2,尽可能流畅轻柔地完成动作,如有人上楼,声音极小,有人则啪啪响,要充分利用筋膜弹性,像豹子一样柔软有力!

3,动态伸展

快速与慢速度动态伸展,我们采用主动发力拉伸,而不要借外力!

快速,具有一定爆发性,针对部分相关部分肌群相关筋膜,如正踢腿,快速扩胸,快速扭转

慢速,主要针对筋膜链,往往是整个身体,如猫狗伸懒腰,一些大幅地扭转动作。比如伟大伸展

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

4,本体感觉,类似前面神经控制

5,注意补水,防止筋膜弹性降低,按摩也可以帮助筋膜吸水

6,重在坚持,练习多样化,注意热身及营养问题!

最后生活中我们要注意:

一,选择合适的鞋子

尽量免掉高跟鞋,因为力线问题,老年人都有用弹性柔软鞋,减少冲击力

二,必要时带护膝

天气寒冷时注意保暖,膝关节遇冷,血管收缩,疼痛会加剧

三,保持良好的生活姿态

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

不管走路姿势,工作状态,下蹲动作去看一下你的身体姿态,避免长时间同一个姿势

五,避免长期负重,合理训练

人体站立时,静态膝关节压力为体重的0.43倍,行走3到3.02倍,上楼4.25倍!训练时控制自己的负荷,小心挑战训练,所以体重较大者有氧可以选择自行车,但调好座位的高度!当然控制体重非常重要,还有现在马拉松比较火热,别像打了鸡血一样,不训练,直接去比赛!

六,积极治疗膝关节

一旦出现疼痛,采取热敷理,疗等简易方式。严重一定要去医院,很多膝关节疾病首先都会股四头肌萎缩,所以可以多锻炼大腿前侧。

七,合理饮食

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

应多吃蛋白质,钙质,胶原蛋白,异黄酮等食物,使骨骼关节更好地钙质代谢,减少关节炎症。

八,训练后一定要拉伸

这一点实在太重要,不想讲为什么了,做就对了!

运动时如何保护膝关节,平时如何保养膝盖?

本文内容由赛普健身导师罗显婷提供,更多健身干货,请大家关注我们!

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